欢迎光临 皇子减肥网

这些时间减肥事半功倍!

作者:网络整理日期:阅读:166

分类:健康减肥/减肥窍门/

  6点~8点:柔软锻炼

  起床后,半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽,做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。

  7点~9点:喝2杯水

  起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。因为,经过一整夜的睡眠,体内水分大量流失,血液呈现缺水的状态,在起床先喝2杯水,可以帮助肾脏以及肝脏解毒。

  10点~11点:喝杯热茶

  大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或白开水,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。最好选择富含矿物质丰富的水,如天然矿泉水中的锶和钠结合后,可刺激人体神经的发育,增强记忆能力,还可提高人体免疫力,同时能让孕妇减少因缺钙引起的神经性‘抽筋’。

  11点~13点: 吃 蔬菜午餐

  每天按时吃饭才能减肥更顺利,尤其是午餐,一定要营养均衡,食物多样化,3样蔬菜,1样肉食一定要保证。另外,用午餐前半个小时要喝些水也能够控制食欲,帮助维持身材,饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能,对营养吸收有帮助。促进营养吸收,减少脂肪堆积。

  14点:睡个 美容午觉

  午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。睡醒后,以一杯健康矿泉水代替咖啡等提神饮料吧,喝上一大杯水,不仅能帮助头脑清醒,还不会带来身体副作用。

  15点~19点:定点吃晚餐

  下班离开办公室前,想要运用喝水减重的,可以多喝几杯,增加饱足感,待会儿吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。

  20点~21点:喝杯低脂酸奶

  睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。另外,睡前1至半小时前一定要喝一杯水!不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

  21点~22点半:开启“断电”模式

  21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等,或者听听音乐,准备睡觉。

  21点半~23点:准备睡觉

  现代研究证明,熬夜是助长肥胖的重要原因。熬夜会增加身体负荷,迫使你的身体机能下降,还会让你不自觉地摄取更多的食物,细胞也会囤积更多的脂肪。每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。

猜你喜欢

早晨淋浴20秒 提高整天代谢减肥窍门 2011-07-29

家务减肥法简单而有效减肥窍门 2008-12-30

用月亮的神秘力量来减肥减肥窍门 2008-08-01

大腿粗心脏好!八个部位越丑越长寿减肥窍门 2015-03-21

秋季减肥怎样才能更有效果?减肥窍门 2017-10-07

下半身肥胖就应该这样做减肥窍门 2016-11-30

盘点让男友更珍惜你的4大妙招 无关外貌减肥窍门 2014-12-14

七个方法让你自信满满,快点get了吧减肥窍门 2015-12-07

想减掉5斤纯脂肪,需要怎么做?减肥窍门 2018-05-10

生活和工作繁忙的人该如何减肥减肥窍门 2017-07-16

极力推荐